DIETA SCARDALE. Rebaja hasta 10 kilos en 2 semanas

Reglas Básicas de la dieta Scardale

• Coma exactamente lo indicado.
• No beba alcohol.
• Entre comidas, puede comer sólo zanahorias y apio en la cantidad que desee.
•  Las únicas bebidas permitidas son: café, té, soda, gaseosas dietéticas.
• Prepare todas las ensaladas sin aceite, mayonesa u otros condimentos.
• Utilice sólo limón o vinagre.
• Coma los vegetales sin grasas.
• La carne debe ser magra y el pollo o el pavo sin piel.
•  No es necesario comer todo lo de la lista pero no sustituya ni agregue nada.
•  No siga la dieta durante más de 14 días.

Desayuno (igual para todos los días)

1/2 toronja (pomelo) o cualquier fruta de la temporada 1 rebanada de pan de proteínas Café o té (sin azúcar, crema o leche)

LUNES

Almuerzo Fiambre surtidos, los que gusten (pescado, pollo, pavo, res,...) pero magros. Evite los muy procesados como el salami o el salchichón (bolognia) Tomates en rebanadas, asados a la parrilla o cocinados a fuego lento Café, té o soda dietética.

Cena Pescado o mariscos (de cualquier clase) Ensalada mixta (de hojas y vegetales), lo que desee 1 rebanada de pan de proteínas Toronja o fruta de la temporada

MARTES

Almuerzo Ensalada mixta de frutas (cuanto desee) Café o té

Cena Hamburguesa sin grasa a la parrilla y en abundancia Tomates, lechuga, apio, aceitunas, colecitas de bruselas o pepino. Café o té. 

MIERCOLES

Almuerzo Atún o salmón (en agua o aceite, pero bien escurridos) con limón o vinagre Toronja, melón o fruta de la temporada. Café o té
Cena Lonjas de cordero, lechuga, tomates, pepino, apio. Café o té.

JUEVES

Almuerzo  2 huevos (en cualquier forma y sin grasa) Requesón, bajo en grasa Calabacín, habichuelas (vainitas) o tomates (rodajas o cocidos a fuego lento) 1 rebanada de pan tostado. Café o té

Cena Pollo asado (a la parrilla o en barbacoa y cuanto quiera) Espinacas, pimientos verdes, habichuelas (crudos o cocinados) y en abundancia Café o té

VIERNES

Almuerzo Rebanadas de quesos surtidos (si adelgaza rápido puede incluir algunos más grasos como el Brie) Espinaca, lo que quiera 1 tostada de pan. Café o té

Cena Pescado o mariscos Ensalada mixta y con tantos vegetales frescos y cocinados como desee 1 rebanada de pan. Café o té  

SABADO

Almuerzo Ensalada de frutas (cuanto quiera) Café o té

Cena Pavo o pollo asados Ensalada de tomates y lechuga Toronja o fruta de la temporada Café o té

DOMINGO

Almuerzo  Pollo o pavo fríos o calientes Tomates, zanahorias, col (cocinada), brócoli o coliflor Café o té

Cena Bisteck a la parrilla en abundancia (cualquier corte) Ensalada de lechuga, pepinos, apio y tomates (en rodajas o cocinados). Coles de bruselas Café o té

 

En la segunda semana repita todos los menús de nuevo. Una vez finalizados los 14 días pase al programa para mantenerse delgado (PMD). Si pasados otros 14 días quiere perder más peso vuelva otras dos semanas al plan anterior (DMS). -

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