Reto 30 Días para gluteos

 

Reto 30 días para todo el cuerpo

Reto 30 días para piernas

Reto 30 días para abdominales

Reto 30 dias para un cuerpo de playa.

Reto 30 días

Sientes que pierdes mucho tiempo? No ves los resultados? Entonces que esperas?

The 30 Day Challenge son rutinas y ejercicios a realizar en 30 días. Los ejercicios son elaborados por un entrenador que sabra lo que es acorde para nosotros. Animate y empiezalo!.

La mayoria de ellos fueron elaborados en ingles sin embargo te mostraremos cuales son a traves de imagines. Encuentralas en explicación a los ejercicios

Entorno Fitness

Programa para mantenerse delgado

Le presentamos una lista con lo que no está permitido y lo que si lo está:

No Permitido	Permitido
Azucar ni nada que lo contenga	Una bebida alcohólica al día
Leche entera (use desnatada)	Todas las carnes magras
Helados y flanes	Pollo o pavo
Pasteles y frutas en conservas	Todo tipo de pescado
Golosinas o chocolate	Todo tipo de marisco
Patatas, arroz, boniatos, judías, habas, aguacates	Huevos en cualquier forma (no más de 3 por semana)
Espaguetis, macarrones, fideos ni nada que contenga harina.	Quesos
Embutidos o carnes grasas	Hortalizas
Postres con azúcar	Frutas y hortalizas (también en zumo)
Aderezos ricos en grasas como la mayonesa	Nueces y castañas de vez en cuando
Mantequilla, margarina, aceites o cualquier tipo de grasa	2 rebanadas de pan por día
No más de 2 rebanadas de pan por día	Ensaladas de verduras
	Bebidas: Café, té, gaseosas dietéticas, leche desnatada
	Edulcorantes
	Condimentos: Ketchup, mostaza, pepinillos, aceitunas, hierbas

DIETA SCARDALE. Rebaja hasta 10 kilos en 2 semanas

Reglas Básicas de la dieta Scardale

• Coma exactamente lo indicado.
• No beba alcohol.
• Entre comidas, puede comer sólo zanahorias y apio en la cantidad que desee.
•  Las únicas bebidas permitidas son: café, té, soda, gaseosas dietéticas.
• Prepare todas las ensaladas sin aceite, mayonesa u otros condimentos.
• Utilice sólo limón o vinagre.
• Coma los vegetales sin grasas.
• La carne debe ser magra y el pollo o el pavo sin piel.
•  No es necesario comer todo lo de la lista pero no sustituya ni agregue nada.
•  No siga la dieta durante más de 14 días.

Desayuno (igual para todos los días)

1/2 toronja (pomelo) o cualquier fruta de la temporada 1 rebanada de pan de proteínas Café o té (sin azúcar, crema o leche)

LUNES

Almuerzo Fiambre surtidos, los que gusten (pescado, pollo, pavo, res,...) pero magros. Evite los muy procesados como el salami o el salchichón (bolognia) Tomates en rebanadas, asados a la parrilla o cocinados a fuego lento Café, té o soda dietética.

Cena Pescado o mariscos (de cualquier clase) Ensalada mixta (de hojas y vegetales), lo que desee 1 rebanada de pan de proteínas Toronja o fruta de la temporada

MARTES

Almuerzo Ensalada mixta de frutas (cuanto desee) Café o té

Cena Hamburguesa sin grasa a la parrilla y en abundancia Tomates, lechuga, apio, aceitunas, colecitas de bruselas o pepino. Café o té. 

MIERCOLES

Almuerzo Atún o salmón (en agua o aceite, pero bien escurridos) con limón o vinagre Toronja, melón o fruta de la temporada. Café o té
Cena Lonjas de cordero, lechuga, tomates, pepino, apio. Café o té.

JUEVES

Almuerzo  2 huevos (en cualquier forma y sin grasa) Requesón, bajo en grasa Calabacín, habichuelas (vainitas) o tomates (rodajas o cocidos a fuego lento) 1 rebanada de pan tostado. Café o té

Cena Pollo asado (a la parrilla o en barbacoa y cuanto quiera) Espinacas, pimientos verdes, habichuelas (crudos o cocinados) y en abundancia Café o té

VIERNES

Almuerzo Rebanadas de quesos surtidos (si adelgaza rápido puede incluir algunos más grasos como el Brie) Espinaca, lo que quiera 1 tostada de pan. Café o té

Cena Pescado o mariscos Ensalada mixta y con tantos vegetales frescos y cocinados como desee 1 rebanada de pan. Café o té  

SABADO

Almuerzo Ensalada de frutas (cuanto quiera) Café o té

Cena Pavo o pollo asados Ensalada de tomates y lechuga Toronja o fruta de la temporada Café o té

DOMINGO

Almuerzo  Pollo o pavo fríos o calientes Tomates, zanahorias, col (cocinada), brócoli o coliflor Café o té

Cena Bisteck a la parrilla en abundancia (cualquier corte) Ensalada de lechuga, pepinos, apio y tomates (en rodajas o cocinados). Coles de bruselas Café o té

 

En la segunda semana repita todos los menús de nuevo. Una vez finalizados los 14 días pase al programa para mantenerse delgado (PMD). Si pasados otros 14 días quiere perder más peso vuelva otras dos semanas al plan anterior (DMS). -

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Bienvenidos

Bienvenidas Personas amantes del ejercicio y las no tan amantes. no importa este blog es para todos.

Se que para muchos es major estar acostado en su cama con el fresquito de la mañãna, pero por que no cambiar eso por sentirte bien contigo mismo, amando a tu cuerpo y siendo saludable. Esa es la meta del blog, hacer que te sientas comodo, y que tu salud y tu figura sean las que quieres y no las que tienes por flojera a ejercitarte.

Subire entradas donde te brindemos dietas ricas con comida provocativas y de gran cantidad para no quedar con hambre.

Ademas de actividades y alternativas para incorporar el ejercicio en actividades de tu interes, al igual que rutinas que te quitarán pocos minutos de tu día.

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