Bueno o malo masticar chicle durante el entrenamiento?
Si bien es una cuestión muy personal y las respuestas pueden ser controvertidas, es claro que la goma de mascar requiere de un movimiento constante de la boca y puede entorpecer la respiración, algo muy importante mientras entrenamos. Asimismo, muchas personas consumen chicle mientras se ejercitan...
Contras:
- Perdemos concentración al entrenar
- Corremos peligro de ahogarnos
- Por mínimo que sea es una fuente de calorías y carbos en su mayoría
- Existe el riesgo de morder la lengua en un mal movimiento
Pros:
- Es des estresante
- Hace más duradera el entrenamiento por la sensación de frescura
- Conservamos un aliento fresco y agradable
- Salivamos mas y por lo tanto nos sentimos hidratados ( cuidado no nos hidrata)
TRX
El TRX o Entrenamiento en Suspensión es un método de
acondicionamiento físico que permite realizar con seguridad múltiples ejercicios
para mejorar la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio, la estabilidad corporal
y prevenir lesiones de forma efectiva.
Básicamente consiste en un sistema de arneses que se fijan a una puerta, una pared o algún elemento elevado y se realizan los ejercicios utilizando la gravedad, el peso y la fuerza del cuerpo. Se puede realizar una cantidad ilimitada de ejercicios y así lograr cualquier objetivo de condición física o de rendimiento que se proponga.
El entrenamiento en suspensión puede ser utilizado por todo tipo de personas, no existe límite de edad. Se compone de ejercicios de coordinación, fuerza, equilibrio, resistencia y flexibilidad. Cada uno incorpora los movimientos de la vida diaria: hacia delante, atrás, y diagonal, por esto, las sesiones se realizan de manera natural.
En el TRX la fuerza es ejercida por la carga del propio peso corporal, sin necesidad de utilizar otra carga adicional, los arneses pueden ir sujetos las manos o los pies, dependiendo del ejercicio que se va a realizar.
Esta modalidad deportiva puede practicarse en cualquier gimnasio o espacio del hogar, solo necesitas adquirir el material previamente.
Bootcamp (tendencia #20)
El entrenamiento combina ejercicios
"fitness" con prácticas militares. Mayor resistencia, fuerza y
flexibilidad son las cualidades que se pueden conseguir con el Boot camp, un
entrenamiento que combina movimientos físicos repetidos (fitness) con técnicas
militares.
Consiste en realizar distintos tipos de ejercicios de manera intensa por
un corto período de tiempo recorriendo varias "estaciones". Todo en
grupos de personas y bajo la supervisión de un entrenador.
Y aunque el tipo de ejercicios dependerá del criterio del entrenador y la capacidad de los ejercitantes, se pueden encontrar ejercicios como paracaídas, flexiones, escaladas, saltos de rana, levantamiento de objetos, TRX -un tipo de entrenamiento de suspensión con bandas en el que se ejercita al cuerpo por medio de la gravedad- trote o escaleras. Todo en una misma rutina.
Eleazar Guzmán, entrenador y gerente del Gimnasio Lido Fitness Spa (@eleguz en Twitter), indica que es un entrenamiento que, aunque se puede hacer en espacios cerrados, está pensado para hacerlo al aire libre.
Y aunque el tipo de ejercicios dependerá del criterio del entrenador y la capacidad de los ejercitantes, se pueden encontrar ejercicios como paracaídas, flexiones, escaladas, saltos de rana, levantamiento de objetos, TRX -un tipo de entrenamiento de suspensión con bandas en el que se ejercita al cuerpo por medio de la gravedad- trote o escaleras. Todo en una misma rutina.
Eleazar Guzmán, entrenador y gerente del Gimnasio Lido Fitness Spa (@eleguz en Twitter), indica que es un entrenamiento que, aunque se puede hacer en espacios cerrados, está pensado para hacerlo al aire libre.
Sport Specific Training (tendencia #18)
A la hora de elaborar un plan de entrenamiento debemos tener en consideración varios factores y determinados principios. Uno de estos factores es el de especificidad del entrenamiento. Este factor refleja la necesidad de adaptar nuestro Entreno Personal al deporte que practicamos. Esto quiere decir que, tras una primera fase de preparación física general, es conveniente pasar a una fase de preparación física específica.
Desde Entreno Personal ofrecemos diferentes planes de entrenamiento específicos según el deporte que realices. Adaptaremos tu plan según las demandas de tu actividad, desarrollaremos y mejoraremos las cualidades físicas básicas que más inciden en tu deporte favorito.
TENIS
|
CICLISMO / BTT
|
ESCALADA
|
PÁDEL
|
BÁDMINTON
|
FÚTBOL
(DEPORTES DE EQUIPO)
|
Para ello, te ofrecemos dos modalidades para que elijas el Entreno Personal que más se adapta a tus circunstancias:
ENTRENAMIENTO INDIVIDUAL
Planes de entrenamiento específicos presenciales. Recibe tu plan de Entreno Personal y además realiza una o varias sesiones presenciales a la semana o al mes. ¡Siempre nos adaptamos a tus necesidades!
ENTRENAMIENTO GRUPO/PAREJAS
¿Quieres entrenar con tu pareja de Pádel?, ¿tu compañero de ruta BTT y tú queréis mejorar? Desde Entreno Personal diseñamos entrenamientos específicos para grupos o parejas.
Wellness coaching (tendencia #17)
Wellness Coaching es un método en el que se adquieren las herramientas necesarias para el desarrollo personal, en los procesos de cambio, toma de decisiones, comunicación eficaz y gestión positiva del estrés.
La edad media de vida ha ascendido y continuará ascendiendo. Una vida plena supone desarrollar también hábitos que permitan atesorar una mente saludable.
Se hace necesario entrenarnos para desarrollar capacidades que nos permitan afrontar la esfera emocional de forma Positiva y Resiliente, previniendo enfermedades y trastornos, y desarrollando una vida más feliz. Además de esta área, para alcanzar el bienestar absoluto es necesario tener una vida en equilibrio y un estado en total armonía con los pilares de la salud –en este punto compartimos la visión y la filosofía de nuestro socio Nikken internacional (www. Nikken.eu.)- y trabajamos para que las personas y las organizaciones alcancen bienestar y se provean de entornos saludables en su hogar y en su trabajo.
Para hacerte una idea de cuánto equilibrio disfrutas, puedes realizar el ejercicio de la rueda.
- 1.- Insatisfecho
- 5.- Satisfecho
- 10.- Muy satisfecho
Outcome measurenments (tendencia #16)
Outcome measurenments o Medicion de los resultados. Es tener en cuenta cuantas tallas has bajado, sintomas, es decir como te sientes contigo despues de iniciar con el ejercicio. En otras palabras es un analisis de nosotros luego de haber iniciado este estilo de vida
Outdoor Activities (tendencia #14)
Outdoor activities o actividad al aire libre es búsquedas de ocio dedicadas a la naturaleza, a menudo en entornos naturales o semi - naturales de la ciudad. Los ejemplos incluyen las carreras de aventura, excursionismo , ciclismo , camping , piragüismo , descenso de barrancos , espeleología, golf del disco, pesca, senderismo, equitación, caza , kayak , montañismo , fotografía , parque de aventura , escalada , correr, vela, esquí y surf. Recreación al aire libre también se puede referir a un juego de equipo deportivo o de la práctica que tuvo lugar en un escenario al aire libre .
Algunas de las actividades dirigidas a un fin al aire libre son : mochilero , piragüismo , descenso de barrancos , espeleología, escalada , senderismo , senderismo , caza , kayak y rafting. Podría decirse que las agrupaciones más amplias de actividades al aire libre dirigidas a objetivos incluirían deportes acuáticos, deportes de nieve y paseos a caballo. Actividades al aire libre dirigidas a un objetivo son predominantemente físico, aunque también pueden ser mental , emocional y espiritualmente gratificante. El aire libre como un entorno físico o social pueden satisfacer las necesidades de salud física , la autosuficiencia , la asunción de riesgos , la construcción de lazos sociales ( incluyendo trabajo en equipo ) , y las necesidades de logro ( tales como practicar , mejorar y desafiante habilidades , pruebas resistencia y la resistencia , y la búsqueda de la aventura o excitación ) . El aire libre puede ser un entorno en el que las personas "
Algunas de las actividades dirigidas a un fin al aire libre son : mochilero , piragüismo , descenso de barrancos , espeleología, escalada , senderismo , senderismo , caza , kayak y rafting. Podría decirse que las agrupaciones más amplias de actividades al aire libre dirigidas a objetivos incluirían deportes acuáticos, deportes de nieve y paseos a caballo. Actividades al aire libre dirigidas a un objetivo son predominantemente físico, aunque también pueden ser mental , emocional y espiritualmente gratificante. El aire libre como un entorno físico o social pueden satisfacer las necesidades de salud física , la autosuficiencia , la asunción de riesgos , la construcción de lazos sociales ( incluyendo trabajo en equipo ) , y las necesidades de logro ( tales como practicar , mejorar y desafiante habilidades , pruebas resistencia y la resistencia , y la búsqueda de la aventura o excitación ) . El aire libre puede ser un entorno en el que las personas "
Core Training (tendencia # 13)
Explicación y Ejercicios
Los términos relacionados con el deporte están cambiando mucho últimamente, y cada vez metemos más palabras inglesas para hacer novedosos términos antiguos.
El CORE Training, del que mucho se habla últimamente, significa literalmente “Entrenamiento del Núcleo”, concretamente del núcleo del cuerpo humano. Cuando hablamos de este “núcleo” o “core” nos referimos a las siguientes partes corporales:
- Pectoral Mayor
- Recto Abdominal
- Abdominales Tansversos
- Serratos
- Oblicuos
- Flexores de la Cadera: psoas, iliaco, recto femoral, pectineo, sartorio.
- Glúteos
Aunque con los ejercicios trabajamos todos esos músculos anteriores, todo el trabajo está basado con el fortalecimiento de los músculos que están subrayados, sobretodo el Recto Abdominal y Oblicuos.
Las ventajas de trabajar esta parte de nuestro cuerpo son muchas, puesto que supone una mejora en la resistencia de los músculos que están conectados con las extremidades. Además, gran importancia de este entrenamiento reside en el fortalecimiento de la espalda directamente y a través de la musculatura vecina.
ISOMÉTRICO EN FLEXIÓN DE CODOS
FLEXIONES DE CODO
PUENTE: ELEVACIONES DE CADERA
LUMBARES SUPERMAN
ABDOMINALES TWIST
SPLIT FRONTAL
Worksite health promotion (tendencia #12)
Worksite health promotion o promoción de la salud el lugar de trabajo
Promover la salud en el lugar de trabajo es poner en práctica una serie de iniciativas para mejorar la salud de las personas que trabajan e incrementar su propio control sobre la salud en los mismos espacios de trabajo.
Children and exercise for treatment/ prevention of obesity (tendencia #11)
Children and exercise for treatment/ prevention of obesity o niños y el ejercicio para el tratamiento / prevención de la obesidad.
Actividades recomendables
- Actividades aeróbicas que aumenten la resistencia: como por ejemplo deportes de equipo, la natación, el tenis, la bicicleta o el patinaje.
- Actividades que mejoren globalmente la fuerza muscular: no supone la utilización de pesas, aunque durante la adolescencia se pueden diseñar programas específicos que potencien esta cualidad física. Algunos buenos ejemplos de actividades que requieren autocargas (el propio peso corporal) como aquellos juegos incluyen saltos, la escalada en rocódromos, o la gimnasia deportiva, las artes marciales, etc.
- Actividades que mejoren la flexibilidad: es un componente vital de la forma física de los niños. Y precisamente a estas edades es cuando el grado de flexibilidad es mayor y por tanto hay que potenciarlo para llegar a su máxima capacidad. Por ello, hay que insistir mucho en los ejercicios de estiramiento durante el calentamiento, y especialmente cuando se vayan a realizar ejercicios de elevada intensidad.
El niño debe practicar...
- Hasta los 8 años: juegos, ejercicios de psicomotricidad, ejercicios de coordinación y equilibrio, ejercicios de sentido del ritmo y del espacio.
- Desde los 8 a los 12 años: ejercicios que contribuyan al crecimiento y desarrollo general, aumentando las actividades diarias, y desarrollando las principales cualidades físicas (resistencia, fuerza y flexibilidad). Este periodo es muy bueno para aprender la técnica de los distintos deportes.
- Entre los 12 y 14 años: aumentar el entrenamiento de la técnica de cada movimiento deportivo y comenzar algún tipo de competición que mantenga la motivación a través del juego.
- A partir de los 14 años se debe comenzar el entrenamiento.
El papel de los padres
- Aunque los niños suelen ser activos por sí mismos, los padres tienen una importante responsabilidad.
- Reducir el número de horas de actividades sedentarias, como son la TV, el ordenador, y los videojuegos.
- Los padres deben tratar de ser modelos de hábitos de vida saludables para sus hijos, llevando en este sentido una vida suficientemente activa en la que se incluyan actividades de ocio activo. Por último, es importante que las actividades que se propongan sean divertidas, ya que es determinante para la adherencia a las nuevas actividades físicas en los niños.
lunes, 10 de marzo de 2014
Yoga (tendencia #10)
El Yoga es una disciplina tradicional originaria de India, que busca el equilibrio y el bienestar físico, mental y espiritual, ayudando a la relajación y meditación. El Yoga cuenta con varias técnicas y estilos, que se adaptan a todo tipo de personas en sus necesidades y capacidades. Tenemos clases de Yoga en la Gran Sabana.
Algunas técnicas, clases y tipos de Yoga:
- Hatha Yoga: es el tipo de Yoga que más se práctica en Occidente y consiste en la técnica conocida por su práctica de posturas corporales (Asanas), que aportan a los músculos firmeza y elasticidad.
- Bikram Yoga: es una rutina que cuenta con 26 posturas que se utilizan en el Hatha Yoga, pero se realiza en un salón a una temperatura de 42° y una duración de 90 minutos, la temperatura ayuda a que el cuerpo se prepare mejor para lograr las diferentes posturas.
- Ashtanga Yoga: también conocido como Raja Yoga, es una práctica donde la respiración es muy importante, esta debe ser energética, calmante y meditativa.
- Iyengar Yoga: esta técnica se caracteriza por que las posturas del cuerpo se ejecutan con precisión y elegancia, cuidando todos los detalles y la correcta alineación del cuerpo, donde las secuencias son más tranquilas y meditativas.
- Kundalini Yoga: su práctica se centra en técnicas de respiración profunda con el estomago, se enfoca en la conciencia del cuerpo desde el interior, consiguiendo que el sistema nervioso sea más fuerte y tiene mejor control del estrés.
- Power Yoga: es una fusión de varias técnicas a través de los movimientos fluidos y la respiración sonora, donde se produce un calor interno que lleva al cuerpo a una desintoxicación.
Group Personal Training (tendencia #9)
Group personal training o El entrenamiento personal en grupo es una buena alternativa a las sesiones de entrenamiento tradicional por dos razones: la primera es que, evidentemente, es más económico, y quizás una persona que no podía ni pensar en contratar los servicios de un personal trainer puede hacerlo al compartir gastos.
La otra gran ventaja del entrenamiento personal en grupo es que nos permite interactuar con nuestros compañeros de entrenamiento. Las sesiones de entrenamiento personal en grupo consiguen así un componente de diversión y de socialización que un entrenamiento de una sola persona no posee.
Por supuesto, los objetivos de todas las personas del grupo deben de ser similares, y es trabajo del entrenador adaptar ls distintos ejercicios y movimientos a los fines que se quieren conseguir. Esto exige, por parte del profesional del fitness, una gran versatilidad e imaginación.
Muchos entrenadores personales se están especializando actualmente en este tipo de entrenamiento, que ha abierto las puertas a un nuevo nicho de mercado como son las parejas que vienen a entrenar juntos, o los grupos de amigos que necesitan un entrenamiento específico más allá de las clases colectivas.
El uso de implementos como los fitball, glidings, balones medicinales, bandas elásticas o TRX juegan un papel crucial a la hora de mantener la motivación de los asistentes a la sesión. Además, la inclusión de distintos ejercicios pertenecientes a diferentes disciplinas, como el Pilates o el boxeo, por ejemplo, hace de cada sesión una experiencia nueva.
Functional Fitness (Tendencia #8)
Functional Fitness o Acondicionamiento Funcional. Esta es una tendencia hacia el uso de entrenamiento de fuerza para mejorar el equilibrio y la facilidad de la vida diaria. Aptitud funcional y programas especiales de gimnasia para adultos mayores están estrechamente relacionados.
La idea es entrenar a los músculos, las articulaciones y todo en conjunto, para que se desarrollen de una manera que nos permitan desempeñarnos de forma más fácil, segura, eficiente y fluida,
El entrenamiento funcional es que no descompone los movimientos, por el contrario, entrena a los músculos para trabajar en conjunto, de una manera coordinada.
ALGUNOS EJEMPLOS DE EJERCICIOS FUNCIONALES
Caminar.
Las tradicionales sentadillas (“squats”)
Subir y bajar escaleras (se puede entrenar con un banquillo o un “step” de 10 a 20 cms),
El ejercicio de “remo”, que se realiza sentado en una máquina especial para esto, o con pesos en las manos (mancuernas) estando de pie.
El ejercicio de “remo”, que se realiza sentado en una máquina especial para esto, o con pesos en las manos (mancuernas) estando de pie.
Las recomendaciones generales indican que estos ejercicios se deben hacer dejando un día de descanso entre sesiones. Usualmente 1 ó 2 sets de 12 repeticiones para cada ejercicio. Recuerde la importancia de trabajar guiado y supervisado por personal entrenado y con conocimiento de estos ejercicios.
Fitness Programs for Older Adults. (tendencia #7)
Fitness Programs for Older Adults. o Programas de Entrenamiento para los Adultos Mayores.
Es una Medida que la generación del baby boom a la jubilación, algunas de estas personas tienen más dinero discrecional que sus contrapartes más jóvenes. Por lo tanto, muchos profesionales de la salud y de la aptitud están tomando el tiempo para crear programas de acondicionamiento físico en edad apropiada para evitar que los adultos mayores sanos y activos.
PROGRAMA:
El trabajo físico 3 veces por semana sin exceder los 30 min. diarios, mismos que se incrementarán conforme la condición física de los ancianos se incremente.
El horario preferente será de 8:00 a 10:00 a.m. ó de 6:00 a 8:00 p.m.
El lugar de trabajo puede ser de dos formas: un área abierta (al aire libre) o cerrada, debe contar con excelente iluminación y ventilación, así como también se deben considerar que preferentemente tenga piso antiderrapante, que esté libre de obstáculos y que no inclinaciones y si es posible que cuente con espejos grandes donde los ancianos puedan ver constantemente su postura y los movimientos que realizan para retroalimentarse visualmente.
Los ancianos deberán usar ropa cómoda preferentemente de algodón para transpirar adecuadamente
Es necesario que cuente con una toma de agua cerca
El programa incluirá 3 fases en la actividad física que se harán de la siguiente manera:
Fase Inicial o Calentamiento
Se recomienda realizarla en un tiempo promedio de 10’ a 15’ con movimientos lentos y continuos.
- Ejercicios recomendados para esta sección
Fase de Fortalecimiento
Al inicio será de 15 min. y se incrementará conforme mejora la condición física del anciano. Mejora la velocidad de la marcha
Ejercicios recomendados para esta sección
Ejercicios en posición sedente para miembros superiores.
Ejercicios en posición sedente para miembros inferiores.
Fase de Equilibrio y Estiramiento
Será de 5 min. e incluye ejercicios de flexibilidad y equilibrio.
Ejercicios recomendados para esta sección
Ejercicios de equilibrio.
Ejercicios de estiramiento
