Quieres un buen cuerpo? Haz Crossfit!

2 semanas para principiantes:

 

Cada vez son mas las personas que se inician en el entrenamiento Crossfit pero no tienen una guía para comenzar, aquí os dejo un programa completo para que descubras un nuevo y divertido sistema de entrenamiento, si no tienes un entrenador que pueda explicarte cada uno de los ejercicios antes de empezar debemos buscar en youtube la correcta ejecución de cada ejercicio, hay tutoriales de cada uno de ellos.

Día 1:
3 rondas por tiempo de:
10 burpees
20 sentadillas
30 abdominals

 

Día 2:
Tabata(8 series 20 seg de trabajo x 10 seg de descanso)
Flexiones
Abdominales
Sentadillas

 

Día 3:
5 rondas por tiempo:
10 saltos (rodillas al pecho)
15 contracciones lumbares

 

 

Día 4:
DESCANSO

 

Día 5:
2 rondas de:
Correr 400 metros
50 tijeras (25+25)

 

Día 6:
100 flexiones por tiempo

 

Día 7:
4 rondas por tiempo de:
15 burpees
25 sentadillas
35 abdominals

 

Día 8:
DESCANSO

 

Día 9:
3 rondas por tiempo de:
Sprint 50 metros
10 burpees
Sprint 50 metros
10 abdominales
Sprint 50 metros
10 sentadillas

 

Día 10:
4 rondas por tiempo de:
20 saltos rodillas al pecho
30 abdominals

 

Día 11:
120 burpees por tiempo.

 

Día 12:
DESCANSO

 

Día 13:
5 rondas por tiempo de:
20 burpees
15 sentadillas
10 abdominals

 

 

Día 14:
Correr 5 kms en el menor tiempo posible.

 

Día 15:
Último día entrenamiento TABATA.
Burpees
Abdominales
Sentadillas
Flexiones

 

Dia 16:
Fin del programa de iniciación, estas preparado para el siguiente nivel, ENHORABUENA.

 

Entorno Fitness